Siden da er der sket store forbedringer på området, og der er nu hele 30 dage dedikeret til at sætte fokus på dette problem. Verden anerkender Mental Health Awareness Month hver oktober, men det betyder ikke, at du ikke skal passe på dit velbefindende 365 dage om året.
Mens der er mange måder at fremme velbefindende og booste din mentale sundhed på, er der kun få, der er helt naturlige. Folk over hele verden er begyndt at bruge æteriske olier til mental sundhed - selvom det måske ikke er helt korrekt at sige "begyndt". Aromaterapi er en tusind år gammel praksis, og selvom den engang blev betragtet som baseret på overtro, har videnskabelige undersøgelser udført i de seneste år etableret masser af nøjagtige, beviselige beviser for, hvordan og hvorfor de virker.
Der er en stigning i interessen for at bruge æteriske olier til mental sundhed, og der er et stort antal mennesker, der allerede nyder godt af de fordele, som disse olier tilbyder. Hvis du vil føje dig til dette stadigt voksende antal, booste din mentale sundhed og forbedre dit velvære, er denne guide noget for dig.
Sådan bruger du æteriske olier til mental sundhed
Før vi ser på, hvordan du kan bruge æteriske olier, er vi nødt til at besvare spørgsmålet fra hvad er mental sundhed?
I en nøddeskal er mental sundhed, hvordan vi føler, tænker og opfører os. Det er vores følelsesmæssige, sociale og psykologiske velbefindende og påvirker kognition, perception og adfærd. Det spiller også en stor rolle for, hvordan vi håndterer stress, vores evne til at træffe beslutninger og vores relationer på arbejdspladsen og derhjemme. Det er vigtigt at bemærke, at mental sundhed og psykisk sygdom ikke er det samme. Man kan godt lide af dårlig mental sundhed uden at have en psykisk sygdom, men en psykisk sygdom ledsages ofte af symptomer på dårlig mental sundhed.
Heldigvis er der flere måder at bruge æteriske olier til mental sundhed på, hver med sine særlige fordele. Du kan vælge mellem en af de følgende muligheder eller kombinere flere af dem, hvis du foretrækker det:
Diffusion
Fyld din diffuser beholder til fyldningslinjen med vand, og tilsæt mellem 20 og 25 dråber æterisk olie. Dæk den til, og vælg tidsindstilling, så duften frigives kontinuerligt eller med bestemte intervaller. Dette er en af de nemmeste måder at nyde de mentale fordele ved æteriske olier på.
Lav en luft- eller rumspray
Bland den valgte æteriske olie med vand i et forhold på 20 dråber til 1,5 liter. Hvis du gerne vil have en stærkere duft, kan du blande 2 gram vand med mellem 15 og 25 dråber æteriske olier. At spraye denne blanding ud i et rum, du skal opholde dig i, er en glimrende måde at høste oliernes fordele på.
Bad med olier
Til et enkelt bad kan man blande mellem 3 og 12 dråber æterisk olie i en spiseskefuld bæreolie og røre det ud i vandet, før man stiger i. Det vil fordele olierne nogenlunde jævnt i vandet og sikre, at de afgiver deres gode egenskaber til din hud og via dine næsepassager. Hvis du vælger denne metode, skal du sørge for, at ingen olie kommer i kontakt med huden i dit ansigt. Æteriske olier er potente naturlige stoffer, og hvis de ikke fortyndes, kan de forårsage irritation, især på de blødere membraner i mund og næse.
Massage
Massage er en fantastisk ressource for mental sundhed, mindsker angst, sænker stressniveauet og reducerer irritabilitet. Dopamin og serotonin, de gode kemikalier, øges i hjernen efter massage. At planlægge regelmæssige sessioner med en massageterapeut kan virkelig hjælpe, hvis du står over for psykiske udfordringer.
Fortynd en enkelt dråbe æterisk olie i en teskefuld bæreolie for et sikkert forhold, og brug derefter din fortynding som en del af massageprocessen.
Indånding
Selvom du indånder den vidunderlige aroma af æteriske olier, når du anvender dem lokalt, tilsætter dem til et bad eller din diffuser eller bruger dem i en massage, når vi siger inhalation, henviser vi typisk til at snuse deres duft lige ud af flasken eller fra koppede hænder, et gennemvædet væv eller en aromaterapi-inhalator.
Brug af æteriske olier til mental sundhed som en komplementær behandling
Når æteriske olier indåndes eller absorberes af huden, bevæger deres duftmolekyler sig til hjernen og påvirker amygdala via lugtenerverne. Amygdala er hjernens følelsescenter, hvor vores følelser bearbejdes, og det er derfor, disse stoffer har så stor indflydelse på, hvordan vi har det.
Forskning afslører i stigende grad, at aromaterapi kan hjælpe os med at besvare spørgsmålet om, hvad der er mental sundhed og virkelig opleve dens fordele, når vi er i et godt rum. For nu skal du huske, at mental sundhed kan opdeles i tre hovedkomponenter: adfærdsmæssig, kognitiv og følelsesmæssig sundhed. Hvert af disse elementer interagerer med og påvirker de andre. At holde dem på et optimalt niveau og få dem til at fungere ordentligt er afgørende for vores generelle velbefindende og vores livskvalitet.
De bedste æteriske olier til mental sundhed
Vi har listet nogle af de mest effektive æteriske olier i anledning af Mental Health Awareness Month, men du skal ikke føle dig begrænset af, hvornår du kan bruge dem! Disse olier har alle vist sig at være effektive mod angst og depression, og mere end et par af dem kan hjælpe med at minimere visse symptomer på psykisk sygdom.
Husk dog, at succesraten vil variere fra person til person, og at æteriske olier bør bruges sammen med medicinsk behandling.
Tal med din sundhedsplejerske for at få en bedre idé om, hvad der er mental sundhed, og snak om, hvordan du bruger disse olier fornuftigt sammen med den medicin, du måtte være på.
Cedarwood
Cedertræ æterisk olie har stressdæmpende egenskaber og har bevist at være særlig god for folk, der ofte arbejder i meget stressede miljøer. Indånding af denne æteriske olie kan forbedre ydeevnen, fremme fokus og kan også mindske symptomer på depression.
German Chamomile
Det er blevetfastslået, at inflammation spiller en rolle for depression og træthed , og kamille har længe været brugt til at reducere hævelser. Æterisk olie af romersk kamille kan også genoprette balancen i forværrede kropssystemer og øge motivationen.
Denne olie anbefales især i tilfælde, hvor angst, depression og fordøjelsesproblemer er forbundet. Den kan lindre tarmbetændelse, da den fremmer afslapning og mindsker risikoen for fordøjelsesproblemer.
Frankincense
Røgelse kan balancere hormoner og løfte humøret, især hos kvinder. Terminalt syge patienter har fundet lindring fra depression og smerte, når de bruger denne olie, og den har evnen til at regulere vores følelser.
Derudover aktiverer æterisk olie af frankincense et protein, der spiller en rolle i, hvordan vi opfatter varme, hvilket skaber en effekt af komfort og fred indefra.
Grapefruit
Med sin forfriskende, opløftende duft kan grapefrugt æterisk olie give dig energi. Den anbefales også ofte til folk i bedring, der kæmper med trang til alkohol og stoffer.
I den tidlige ædruelighed kæmper folk ofte med en række psykiske problemer, og abstinenssymptomer kan vare længe. Æterisk olieterapi har vist sig at hjælpe i visse afhængighedsbehandlingsprogrammer. Recovery-programmer, der inkluderer grapefrugtolie, kan være med til at øge chancerne for vedvarende succes og varig velvære.
