5 gode grunde til at bruge æteriske olier til afslapning og mental sundhed

Brugen af aromaer til at opnå ændrede bevidsthedstilstande er en videnskabeligt bevist tilgang til forbedring af ens mentale sundhed. Det skyldes, at aromaer er resultatet af luftbårne molekyler, der trænger ind i ens næsepassager. Molekylerne stopper ikke der: De absorberes i blodbanen, cirkulerer rundt i kroppen og krydser til sidst blod-hjerne-barrieren, hvor de har forskellige virkninger på hjernen. Men vi er nødt til at vælge vores aromaer med omhu for at sikre, at vi opnår det rigtige resultat. Hver type æterisk olie vil have en anden effekt, fordi hver olie er lavet af forskellige typer molekyler med unikke egenskaber.

Af Georgia Melbourne20. marts 2023

Del

5 gode grunde til at bruge æteriske olier til afslapning og mental sundhed

Indhold/Quick links

Fem gode grunde til at bruge æteriske olier til afslapning
Det er videnskabeligt bevist, at æteriske olier er lige så gode som lægemidler til at reducere stress.
En bedre søvn får dig til at føle dig udhvilet og forbedrer dine mestringsevner.
Æteriske olier kan hjælpe med at reducere angst og depression
Langvarig brug af æteriske olier forbedrer immunforsvaret
Æteriske olier kan hjælpe med at reducere din risiko for sygdom
Afsluttende bemærkninger

Som et eksempel sælger førende detailforretninger i Kuala Lumpur, Malaysia, ofte de to æteriske olier jasmin og lavendel, hvor de står på hylden side om side som salt- og peberbøsser. Man skal passe på med at købe dem sammen på grund af deres komplementære forhold (som yin og yang), hvor for meget af den ene vil gøre dig for stimuleret til at sove, mens den anden kan gøre dig sløv. Det er almindeligt, at turister køber den ene og senere vender tilbage for at købe den anden efter at have opdaget denne effekt ved et rent tilfælde. For meget jasmin vil gøre dig overstimuleret, mens for meget lavendel vil gøre dig uproduktiv.

Udtrykket 'æterisk olie' er afledt af det latinske udtryk "quinta essentia som kan oversættes til engelsk som "det femte element. Ifølge alkymien er en æterisk olie derfor plantens ånd eller livskraft, indfanget og opbevaret i en flaske. I lighed med alkoholisk spiritus fremstilles de ved destillation og har egenskaber, der har fanget folks fantasi i næsten tusind år, siden teknologien blev udviklet i det 13. århundrede af arabiske pionerer.

Når man køber æteriske olier til brug i aromaterapi, enten i forbindelse med massage eller anden form for terapi, skal man sikre sig, at olien er ægte. Undgå helt billige produkter, for det er umuligt for dem at blive markedsført under en bestemt pris. Billige produkter er blandet med bæreolier, eller endnu værre, de kan være blandet med uønskede biprodukter fra industrien, hvilket gør dem potentielt dårlige for ens helbred. Sørg derfor for at købe fra en velrenommeret leverandør, før du putter dem på eller i din krop.

Fem gode grunde til at bruge æteriske olier til afslapning

Selvom de har utallige farmakologiske virkninger på mennesker, er æteriske olier bedst kendt for deres evne til at ændre humøret og forbedre ens mentale velbefindende. Fordi vi lever i en travl verden under pres fra profitdrevne virksomheder og forventes at præstere med en urealistisk leveringshastighed, er en almindelig bivirkning stress. Derfor bruger vi aromaterapi til at slappe af. Dette initiativ anbefales stærkt, da der er aspekter af dit helbred, der kræver opmærksomhed på lang sigt, og det er bedre at vedtage en sundere livsstil, der inkluderer naturlige ingredienser, end at blive en kronisk bruger af farmaceutiske lægemidler.

Her er fem grunde til at bruge æteriske olier til afslapning:
1) Æteriske olier er videnskabeligt bevist at være lige så gode som lægemidler til at reducere stress,
2) En bedre søvn får dig til at føle dig udhvilet og forbedrer din evne til at klare dig selv,
3) Æteriske olier kan hjælpe med at reducere angst og depression,
4) Langvarig brug af æteriske olier forbedrer immunforsvaret, og
5) Æteriske olier kan hjælpe med at reducere din risiko for sygdom.

Det er videnskabeligt bevist, at æteriske olier er lige så gode som lægemidler til at reducere stress.

Videnskabelige studier har undersøgt de stemningsændrende virkninger af æteriske olier i forhold til placebo og bekræftet, at selv når brugerne forhindres i at lugte dem ved at dække deres næser, mens de masserer dem ind i brugerens hud, oplever de forbedringer i deres angstniveauer og vurderer sig selv som mere afslappede.

For de fleste mennesker er det svært at forestille sig, at æteriske olier faktisk kan krydse huden og blive absorberet i blodbanen, derefter cirkulere rundt i kroppen og krydse blod-hjerne-barrieren, hvor de udøver deres stemningsændrende virkninger. Men flere undersøgelser har vist, at det er sandt. Ved at tage blodprøver fra mennesker, der har anvendt æteriske olier topisk, og derefter kemisk analysere blodprøverne, kan man faktisk påvise komponenterne i den æteriske olie. Det betyder, at komponenterne i den æteriske olie absorberes i den olieelskende del af huden, hvor de indfanges i blodalbumin, og resten er historie.

Den mest almindelige æteriske olie, der bruges til afslapning, er som tidligere nævntlavendel. Æterisk lavendelolie er rig på de terapeutiske molekyler linalool og linalylacetat, som kan bruges til at opnå smertestillende eller antinociceptive virkninger. Da linalool og linalylacetat også findes i bergamot og basilikum, kan de bruges til de samme terapeutiske formål. I undersøgelser, hvor æterisk lavendelolie påføres brugerens mave, påvises både linalool og linalylacetat i blodserummet inden for 20 minutter efter påføring. Disse molekyler har, som tidligere nævnt, en smertestillende effekt, der til dels skyldes deres affinitet til opioidreceptoren. Man kan forestille sig, at det samme ville ske, hvis man påførte basilikum eller bergamot.

Så det næste spørgsmål er, hvordan analgesi fører til afslapning eller reduceret stress? Bortset fra det indlysende, som er, at en mild bedøvende effekt reducerer fysisk ubehag, er sandheden, at analgesi ikke er den eneste mekanisme. Både linalool og linalylacetat er kendt for at have antiinflammatoriske virkninger, og fordi stress er forbundet med kronisk systemisk mikroinflammation, reducerer de antiinflammatoriske virkninger af linalool og linalylacetat symptomerne på stress og angst. Desuden forstærker systemisk mikroinflammation stress og ubehag, hvilket skaber en positiv feedback-loop, der gør det svært at vende tilbage til en afslappet tilstand. Antiinflammatoriske æteriske olier afslutter således den onde cirkel og gør det muligt for den enkelte at starte en ny cyklus af afslappethed.

volant økologisk æterisk lavendelolie, der fremmer afslapning og bedre søvn

Økologisk Lavender Æterisk Olie

11 € | 10 ml

Få mere at vide

En bedre søvn får dig til at føle dig udhvilet og forbedrer dine mestringsevner.

Æteriske olier kan bruges til at genoprette søvnen. Den mest berømte æteriske olie, der bruges til dette formål, er chamomile. Mens kamillete (fra blomsterhovederne på Matricaria chamomilla L.) er den mest oplagte drik til at forbedre søvnen, kan den æteriske olie fra den samme plante også bruges til dette formål. Kamilleblade er rige på en sesquiterpen kaldet matricin, som fremkalder hvile. Matricin virker bedst, når det indtages i maven, så det hurtigt optages i kroppen.

Matricin er kendt for at virke som en antihistamin, og det reducerer til gengæld den histamin, der udskilles fra et område i hjernens hypothalamus. Da histaminer i hjernen fremmer vågenhed, er det logisk, at antihistaminer gør det modsatte og fremmer hvile. Nettoeffekten er en lang og afslappende søvn, men det er vigtigt kun at bruge matricinholdig kamille, når man ønsker en søvn på 6 timer eller mere, da effekten ikke forsvinder efter en kort lur.

Når man fremstiller en æterisk olie af kamille, omdannes matricinet ved hydrodestillation til en blåfarvet forbindelse kaldet chamazulene. Heldigvis har chamazulen de samme egenskaber som matricin. Det vil også give en effekt, der er i overensstemmelse med et antihistamin. Således kan den blå æteriske olie fra chamazulen anvendes topisk (på huden) for at opnå en betydelig forbedring af ens søvn. Man skal dog være opmærksom på, at det tager flere timer, før virkningen indtræder. Det anbefales at vente til næste dag, før du beslutter, om virkningen var stærk nok; tag ikke mere, da du kan overdrive det og blive hængende i en døsig tilstand.

Det er velkendt, at en bedre søvn får dig til at føle dig udhvilet og forbedrer din evne til at klare dig selv. Udhvilethed reducerer niveauet af kortisol i kroppen, hvilket hjælper musklerne med at slappe af, reducerer mængden af betændelse i systemet, forbedrer hudens teint og renser sindet, så det kan udføre kreative opgaver, der forbedrer kvaliteten af ens arbejde.

volant organic roman chamomile essential oil urenheder i huden som akne

Økologisk Roman Chamomile Æterisk Olie

29 € | 10 ml

Få mere at vide

Æteriske olier kan hjælpe med at reducere angst og depression

Foto af Liza Summer fra Pexels

Der er flere komponenter i æteriske olier, som har evnen til at hjælpe med at håndtere angst og depression. Disse psykotrope komponenter skal tages med måde for at undgå negative virkninger på ens psyke og også på ens lever. Når man bruger psykotrope æteriske oliekomponenter mod depression og angst, er det derfor vigtigt at være streng med mængderne og at være informeret om konsekvenserne af at tage for meget.

To velkendte æteriske olier, der kan hjælpe mod angst og depression, omfatter muskatnød(Myristica fragrans) og sort peber(Piper nigrum). Muskatolien er domineret af phenylpropanoider, og den vigtigste i denne sammenhæng er elemicin. Man skal være forsigtig med at bruge muskatnød, da for meget elemicin kan gøre en person dysfunktionel eller endda syg og ikke-reagerende. Så som en generel retningslinje er en eller to teskefulde tørret muskatnødpulver fra supermarkedet lige i overkanten, hvis det blandes med en milkshake eller dessert og spises. Hvis man bruger hel muskatnød, skal man bruge den halve mængde (en halv til en teskefuld), for når den er friskknust, er den stærkere. I dette tilfælde er forskellen i konsistens indlysende - friskknust muskatnød er klæbrig eller klumpet, hvilket skyldes det høje olieindhold, men når det leveres som et tørt pulver i supermarkedet, er konsistensen som et pulver, hvilket betyder, at olieindholdet blev reduceret under forarbejdningstrinnet, hvilket gør det mindre potent. Ikke desto mindre er elemicin et kendt psykotropisk molekyle, der let passerer blod-hjerne-barrieren, trænger ind i den grå substans og reducerer angst, sænker sindet og fremmer hvile.

Den æteriske olie af sort peber indeholder beta-caryophyllene, som er en cannabinoid, der binder sig til de samme receptorer som CBD, hvilket betyder, at den ikke er psykotropisk, bare beroligende. Både CBD og beta-caryophyllene har affinitet til cannabinoidreceptor nummer 2 (CB2), som ikke er den samme receptor, som THC er rettet mod, nemlig cannabinoidreceptor nummer 1 (CB1). Når den æteriske olie produceres af sort peber, adskilles terpenerne fra råmaterialet, og de andre komponenter, der normalt forbindes med peber, efterlades. Det betyder, at de varmefremkaldende effekter af peber ikke opleves ved brug af den æteriske olie. Det anbefales at bruge æterisk olie af sort peber sammen med CBD-olie på grund af den ledsagende effekt. Selvom der er beta-caryophyllen i hamp, går det meste af det tabt i forarbejdningen, så ved at bruge æterisk olie af sort peber genoprettes følgevirkningen. En anden æterisk olie, der er rig på beta-caryophyllen, er harpiksen fra copaiba(Copaifera officinalis). Dette naturlige produkt har en højere relativ mængde beta-caryophyllen og er også mindre tilbøjelig til at vise variation forårsaget af forskelle i hydrodestillationstid. Hvis sort peber f.eks. kun er hydrodestilleret i kort tid, er olien alt for rig på monoterpener, og indholdet af trans-caryophyllen er lavt. Så det kan være mindre risikabelt at få copaiba-harpiks eller den hydrodestillerede æteriske olie fra den samme harpiks, hvilket giver en større chance for at få et godt kick af beta-caryophyllen.

Langvarig brug af æteriske olier forbedrer immunforsvaret

Ro, der kommer fra forbedret homeostase, vil give en række positive effekter, der inkluderer et forbedret immunsystem. Dette står i kontrast til virkningerne af psykotrope lægemidler, der har et enkelt biologisk mål, fordi de nogle gange kan have immunundertrykkende virkninger. For eksempel er benzodiazepiner, der bruges i allopatisk medicin til at fremkalde søvn, forbundet med suboptimal immunfunktion. I dette tilfælde øger brugen af benzodiazepiner risikoen for at få lungebetændelse.

Immunsystemet er stærkt afhængigt af, at det kardiovaskulære system fungerer korrekt. Det betyder, at kronisk systemisk mikroinflammation, insulinresistens og reaktive iltarter forstyrrer den medfødte og erhvervede immunitet og kan gøre forskellen mellem symptomatisk og asymptomatisk infektion med influenzavirus.

Ikke desto mindre bekræfter videnskabelige data in vitro og in vivo kraftigt brugen af æteriske olier til at kontrollere insulinresistens, systemisk mikroinflammation og dannelse af reaktive iltarter. Først og fremmest forbedrer de tidligere nævnte antiinflammatoriske æteriske olier, såsom lavendel, kamille, sort peber og copaiba, insulinfølsomheden som en naturlig konsekvens af deres antiinflammatoriske virkning. Det skyldes, at insulinresistens er forårsaget af en inflammatorisk tilstand, der udløses af reaktive iltarter, som er biprodukter af glukosemetabolismen. Ved at forbedre denne inflammatoriske tilstand forbedres kroppens evne til at reagere på insulin.

Men hvordan griber disse æteriske olier ind i den inflammatoriske kaskade? Selvom det er en kompleks videnskab, og der er flere mekanismer, der kan diskuteres, er en af de vigtigste biologiske virkninger den øgede ekspression af antioxidantenzymerne glutathionperoxidase og glutathion-S-transferase. Disse antioxidantenzymer produceres af kroppens celler for at reagere på reaktive iltarter. Når vi indtager masser af sukker og kulhydrater fra raffinerede kilder, kan de tomme kulhydrater ikke tænde for de gener, der fremstiller antioxidantproteiner. Men hvis man beriger sin kost med "smagsstoffer", der omfatter phenylpropanoider og terpener, øges ekspressionen af antioxidantenzymer. I en egyptisk undersøgelse var det den æteriske spidskommenolie, som er rig på simple monoterpener og deres aldehydderivater, der klarede sig bedst.

Brugen af æteriske olier til at fremkalde afslapning og ro i stedet for lægemidler kan således gavne immunsystemet i stedet for at ødelægge det, som det er tilfældet med almindelige lægemidler som benzodiazepin.

Æteriske olier kan hjælpe med at reducere din risiko for sygdom

Efter årtusindskiftet skrev mange af årtusindskiftets forskere skelsættende værker, der ændrede vores måde at tænke om kost på. Løbende forskning har ført til et nyt paradigme inden for kost og sygdomsforebyggelse. Kostintervention med plantefytokemikalier ses nu som en forebyggende strategi for betydelige livsstilssygdomme, såsom kræft og hjerte-kar-degeneration. Det hævdes, at en nettoforøgelse af fedt-elskende fytokemikalier på lang sigt vil reducere forekomsten af sygdomme senere i livet. To af de vigtigste fedt-elskende fytokemikalier er terpener og phenylpropanoider, som begge i gennemsnit udgør mere end 99% af en æterisk olie.

Så ved at bruge æteriske olier til afslapning og mental sundhed i stedet for lægemidler, gør man et godt stykke arbejde for sit langsigtede helbred, hvis man er konsekvent og følger disse foranstaltninger som en livsstil. De samme æteriske olier, som er nævnt tidligere, og som fremmer hvile og afslapning, herunder lavendel, kamille, sort peber, copaiba og spidskommen, er de samme produkter, som vil forbedre risikofaktorerne for almindelige moderne sygdomme, herunder kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Afsluttende bemærkninger

Ved at bruge æteriske olier i stedet for lægemidler til afslapning og mental sundhed, vil man opleve en lang række sundhedsmæssige fordele som en bonus. Desuden undgår man de negative virkninger af monoterapi. Æteriske olier, der giver afslapning og forbedret mental sundhed, gavner kroppen ved at forbedre glukosemetabolismen og reducere systemisk mikroinflammation. Derfor vil folk, der bruger disse æteriske olier på lang sigt, sandsynligvis opleve et bedre helbred i alderdommen. Æteriske olier, der er gode til afslapning og mental sundhed, omfatter lavendel, kamille, sort peber, copaiba og spidskommen.

#Trustpilot nr. 1 wellness-brand

Køb nu