Hvad lægger du mærke til her?
Terminologien får sociale medier til at lyde som et narkotikum.
Og det er det faktisk også. Et helt lovligt stof, som alle teenagere har adgang til 24/7.
Det er ikke underligt, at afhængighed af sociale medier er et meget reelt problem, og at angst og depression i forbindelse med sociale medier er almindelige problemer hos teenagere over hele verden.
Hvad er løsningen?
Den er ikke så enkel. De sociale medier er overalt, og det er ikke realistisk at skære dem helt væk. Det, teenagere har brug for, er coping-mekanismer til at håndtere de negative effekter - og en hjælpende hånd fra naturen.
Læs videre for at finde ud af mere om, hvorfor sociale medier kan give teenagere problemer, og om videnskabeligt underbyggede løsninger, der har hjulpet mange med at håndtere de følelser af angst og depression, som platforme som TikTok, Facebook, Tumblr, Snapchat og Instagram kan forårsage.
Forbløffende statistikker om afhængighed af sociale medier
Undersøgelser viser, at i 2005 var det kun omkring 5% af de amerikanske borgere, der brugte sociale medieplatforme. I 2021 var det tal steget til 72% af amerikanerne, og yderligere estimater viser, at over 4,8 milliarder mennesker verden over bruger sociale medier på daglig basis. Ifølge Oberlo forventes dette tal at vokse til 6milliarder i 2027!
Selvom sociale medier har vist sig at være et fantastisk værktøj til at muliggøre globale forbindelser mellem brugere, kommer de også med risici, herunder afhængighed og udvikling af stress, angst og depression. Denne tendens er særligt udtalt blandt teenagere, som er den aldersgruppe, der er mest udsat for afhængighed af sociale medier.
Forårsager sociale medier angst? Og forårsager sociale medier depression hos teenagere? Statistikkerne viser en klar sammenhæng mellem sociale medier og angst. Statistikker over afhængighed af sociale medier viser, at anslået 210 millioner mennesker (and counting) på verdensplan lider af afhængighed af sociale medier, og videnskaben har vist, at overforbrug af sociale mediekanaler hos teenagere og børn faktisk kan "omkoble" deres hjerner.
Desuden har omkring 42% af teenagere rapporteret, at sociale medier faktisk forhindrer dem i at komme i kontakt med deres venner og kære personligt, hvilket kan føre til social isolation, ensomhed, angst og depression som et resultat.
En undersøgelse antyder, at 70% af teenagere føler sig udenfor eller ekskluderet på grund af sociale medier, og anden forskning viser, at selvmordsraten blandt teenagere er steget kraftigt, efterhånden som sociale medier er blevet mere udbredt i denne aldersgruppe. At bruge effektive metoder til at begrænse angst forårsaget af brug af sociale medier er afgørende for at begrænse og vende disse bekymrende tendenser.
Men ikke alle ønsker at ty til kemisk ladede antidepressiva og angstmedicin. Her kan naturlige alternativer som æteriske olier, meditation, sunde rutiner og grænsesætning gøre en stor forskel.
Det er dog vigtigt at bemærke, at nogle tilstande kræver lægehjælp, så tal altid med en læge, hvis du føler dig deprimeret eller angst - eller begge dele.
Hvordan meditation kan reducere angst
En konsekvent meditationspraksis kan give langvarige tilstande af afslapning og skabe en rolig sindstilstand, der varer længe efter, at selve sessionen er overstået. Når du mediterer, fokuserer du din opmærksomhed på nuet og arbejder på at stoppe "abesindet" eller forvirrede tanker fra at overfylde din hjerne og stresse dig.
Undersøgelser har vist , at regelmæssig praksis ofte resulterer i et løft i både følelsesmæssigt og fysisk velbefindende.
De antistressende virkninger af sunde rutiner
En fast rutine kan være med til at reducere stress generelt og dermed føre til en mere gavnlig mental tilstand, når du udnytter den ekstra tid til afslapning og sænker angstniveauet.
En fast sengetid vil i sidste ende forbedre teenagernes søvnkvalitet. Det vil igen være med til at øge deres mentale skarphed sammen med deres følelsesmæssige velbefindende og energiniveau.
Ved at indføre en sundere madplan kan man spare tid og penge, der går til spilde på at købe fastfood i sidste øjeblik. Det vil også hjælpe teenagere ved at maksimere den hjælp, som de rette næringsstoffer og vitaminer kan give dem, når de studerer hjemme eller i skolen, hvilket alt sammen er med til at mindske angst.
En regelmæssig motionsrutine vil holde ekstra vægt væk og optimere energiniveauet, hvilket giver mulighed for udvidet hjerneaktivitet, når det er nødvendigt, samt forbedret søvn og fokus. Meget forskning har vist, at rutiner er gavnlige for folk i alle aldre.
Hvorfor grænser er vigtige
Forskning understøtter forestillingen om, at der er en enorm sammenhæng mellem depression, angst og udbrændthed, og grænser kan hjælpe med at beskytte os mod årsagerne.
Grænser er det, der beskytter os mod at blive negativt påvirket af andre og reducerer chancen for vores ugunstige indvirkning på dem. Fysiske grænser beskytter os mod uønsket fysisk kontakt, at sætte følelsesmæssige grænser mindsker vores chancer for at blive drænet af vores modparters energi og følelser, og mentale grænser forsvarer os mod at blive såret af andres ideer, domme og ord.
Uanset om disse grænser er på plads for at begrænse skærmtid til de forskellige platforme, der optager så meget af teenageres tid eller mod at socialisere med mennesker, der udviser usunde holdninger, skal de være på plads. At have sunde grænser hjælper os med at føle, at vi har kontrol over vores liv.
Videnskaben bag æteriske olier mod angst
Æteriske olier kan være et naturligt og sikkert middel til at lindre de symptomer på angst og depression, som så mange unge mennesker oplever i dag.
Der findes stærke videnskabelige undersøgelser, der tyder på, at det kan være effektivt at bruge æteriske olier mod depression og angst, selv hos teenagere. De mest effektive æteriske olier ifølge de nuværende videnskabelige data omfatter lavendel, sød basilikum, kamille, vetiver og salvie.
Lavendel sænker angstniveauet
Et 2019 review publiceret i Phytomedicine evaluerede i alt 71 studier og fandt, at indånding af æterisk lavendelolie signifikant reducerede angstniveauer målt ved hjælp af en klinisk skala. Massage med lavendelolie viste sig også at minimere følelsen af angst.
Sød basilikum giver sød lindring
Æterisk olie af sød basilikum har også vist sig at have en beroligende effekt. Et dyreforsøg fra 2015 viste, at phenolforbindelser i basilikumolie hjalp med at lindre angst hos mus, samtidig med at de udøvede en beroligende effekt, der var mildere end den populære angstmedicin diazepam.
Kamille beroliger dig
Kamille har længe været brugt i mange former for at fremme sund søvn og afslapning. Yderligere forskning i 2017 viste, at brug af kamille æterisk olie til patienter med generaliseret angstlidelse (GAD) reducerede symptomer på mild til moderat angst.
Vetiver er effektiv
En artikel offentliggjort i Natural Product Research bemærkede, at rotter, der inhalerede vetiver æterisk olie, viste lavere niveauer af angst, hvor forskerne sagde, at denne olie har sammenlignelige virkninger med diazepam.
Hold kortisol under kontrol med muskatellersalvie
En anden systematisk gennemgang offentliggjort i 2015 antydede, at clary salvie æterisk olie kan hjælpe med at lette stress og spændinger og holde kortisolniveauet under kontrol. Konsekvent høje niveauer af kortisol, det primære stresshormon, øger risikoen for depression og angst hos mennesker i alle aldre. Interessant nok bemærkede undersøgelsen også, at salvie kan hjælpe med at kontrollere hudens talgproduktion og akne - to andre faktorer ud over brug af sociale medier, der bidrager til depression og angst hos teenagere.
Æteriske olieblandinger mod angst
Når du bruger æterisk olie mod angst eller depression, er det vigtigt at huske, at æteriske olier altid skal fortyndes i enbæreolie eller vand før brug.
Udfør en punkttest på din inderarm, før du bruger æteriske olieblandinger på følsomme hudområder som ansigt, tindinger eller hals. Tal med en sundhedsprofessionel, hvis der opstår reaktioner, eller hvis du har eksisterende medicinske tilstande eller tager kronisk medicin.
Opskrift på blanding af æteriske olier til rulleflasker
Tilsæt 3 dråber æterisk lavendelolie, 2 dråber æterisk kamilleolie, 2 dråber æterisk vetiver- eller sød basilikumolie og 3 dråber æterisk salvieolie til en ren 10 ml rulleflaske. Fyld flasken med din foretrukne bæreolie; vi anbefaler at bruge fraktioneret kokosolie, jojobaolie, hybenolie eller vindruekerneolie.
Sæt låget på, ryst godt, og påfør tre gange dagligt på tindinger, hals, bryst og håndled for at hjælpe med at reducere angst for sociale medier. Færdige blandinger som Volants Relax Blend er også en god mulighed for teenagere og voksne og kan bruges i en roller eller en diffuser.
Æterisk oliemassageblanding mod angst opskrift
For at lave din egen massageblanding skal du starte med at tilsætte 20-24 dråber af dine foretrukne æteriske olier mod angst til en 60 ml flaske; en flaske af mørkt glas er bedst.
Fyld resten af flasken med bæreolie efter eget valg, sæt låget på, og ryst godt for at kombinere. Massér ind i huden efter behov.
Få bugt med depression og angst på sociale medier
Der er en klar sammenhæng mellem sociale medier og depression hos teenagere, og vedvarende høje niveauer af angst i denne aldersgruppe kan også bidrage til udviklingen af depression. Motion, meditation og æteriske olier kan være en beroligende, naturlig måde at lindre disse angstsymptomer forårsaget af afhængighed af sociale medier. Tilføj grænser og sunde rutiner til blandingen, og teenagere kan sætte sig selv op til succes.
Lad ikke mangel på likes få dig ned eller skøre kommentarer forårsage angst eller depression. Brug Volants 100% naturlige økologiske æteriske olier til at hjælpe teenagere med at håndtere afhængighed af sociale medier og al den negativitet, det medfører.
