Når dagene bliver kortere, og nætterne bliver længere, ændres kroppens kemiske balance og rytme. Fra omkring efteråret og gennem vinteren er det almindeligt at opleve "vinterdepression". Forskere forbinder denne vinterrelaterede humørforstyrrelse med en reduceret eksponering for sollys.
Dette er ikke den typiske stress forbundet med vinterens festligheder. Vinterdepressionen kommer med overvældende tristhed og manglende interesse for aktiviteter, der engang var fornøjelige. Denne vinterdepression er den berygtede SAD (Seasonal Affective Disorder).
Hvis du er ramt af vinterdepression, skal du ikke fortvivle. Der er måske ikke nok solskin til alle, men du kan skabe en stråle af håb til at oplyse din verden.
Lad os overveje, hvordan du kan forvandle dystre øjeblikke til håb og lykke.
Hvorfor bruge æteriske olier til SAD?
Æteriske olier virker.
Det er det enkleste svar. For at male et bedre billede kan vi se på, hvordan vinterdepression og æteriske olier virker.
Kortere dage påvirker serotoninniveauet i kroppen. Dette hormon regulerer, hvor kæk, optimistisk og sprudlende du er på en given dag. Lavere serotoninproduktion på grund af mindre sollys vil sandsynligvis ændre dine følelser, så du får lyst til at se og føle dig sur.
Forskning viser, at aromaterapi kan stimulere frigivelsen af serotonin i hjernen. [1] På trods af minimalt sollys i vinterperioder kan æteriske olier regulere dine følelser. Du vil få det bedre med dig selv og opleve færre dårlige dage.
Æteriske olier tackler også SAD på et symptomatisk niveau. Denne vinterrelaterede lidelse vil give dig forskellige uønskede symptomer, men æteriske olier kan hjælpe dig med at holde dem i skak.
5 æteriske olier mod vinterdepression
Forskning har afsløret, hvordan æteriske olier lindrer de symptomer, der er forbundet med SAD. Lad os udforske disse 5 æteriske olier til vinterdepressionen og dens mange symptomer.
Æterisk olie af bergamot(Citrus bergamia)
Bergamotte minder om naturen og solens stråler. Det er en munter aroma at have tæt på, når vinteren får hjertet til at fryse.
Hyppig indånding af bergamotolie fylder hjertet med håb og glæde. Øjeblikke med fortvivlelse og dysterhed er ingen match for bergamot.
Dette er en ideel æterisk olie til vinterblues, da den påvirker frigivelsen af serotonin i hjernen. [1]
Det regulerer humøret og kan hjælpe med at forvandle dårlige dage til mindeværdige, glade dage. Når mørket sænker sig over dit hoved som en sky, der venter på at briste, bringer bergamot dig solskin og efterlader dig i godt humør. Den er opløftende og humørsvingende. [2]
Bedst egnet til: Humørsvingninger
Æterisk olie af sød appelsin(Citrus sinensis)
Ligesom bergamot fremkalder sød appelsinolie en livlig, kvidrende aroma. Dette er en must-have æterisk olie mod vinterdepression.
Da SAD er en form for årstidsbestemt depression, kan man forvente, at den forsvinder, når vinterperioderne går over i forår. Men at bukke under for præstationsdysfunktion i op til 5 måneder hvert år er en opslidende måde at leve på.
Depression forhindrer dig i at gøre dit bedste. Den kvæler produktiviteten. Ved at sprede den beroligende og samtidig opløftende duft af sød appelsin kan man vende udviklingen.
En klinisk undersøgelse med omkring 150 deltagere viste, at denne olie har antidepressive egenskaber. Ved et indhold på 2% var sød appelsinolie bedre end Prozac, en velkendt medicin, der bruges til at behandle alvorlige depressive lidelser. [3]
Har du fået nok af sæsonbetinget affektiv sindslidelse? Er du træt af at gå rundt med skuldrene sænket og hovedet hængende i tristhed?
Overvej at sprede sød appelsinolie. Denne søde, citrusagtige duft gør vinterdepressionen lettere at håndtere, da du bedre kan håndtere depressionen.
Bedst egnet til: Depression
Æterisk pebermynteolie(Mentha piperita)
Melatoninniveauet stiger om vinteren. Mennesker med SAD producerer mere melatonin, end kroppen har brug for, for at forsøge at justere sin døgnrytme. Men lad ikke det smarte ord skræmme dig - din døgnrytme er det indre ur, der regulerer, hvornår du vågner og falder i søvn.
Melatonin er det hormon, der produceres i kroppen, og som regulerer din døgnrytme. Det kaldes ofte mørkets hormon, da der produceres mere af det, når det er mørkt.
For høje niveauer af melatonin gør dig træg og søvnig. Med kortere dage og færre solskinstimer bliver din krop udmattet.
Du føler dig drænet og tappet for energi. Det er almindeligt at krybe i seng før "sengetid", da forhøjede melatoninniveauer fremkalder søvn.
Som en, der er offer for overdreven søvnighed om dagen, var pebermynteolie et must for mig (og er det stadig). Når min krop har brug for en opkvikker, tager jeg et dybt pust fra flasken. Det giver mig energi til at få det kedelige hjernearbejde gjort.
Pebermynteolie kan virke forfriskende og opkvikkende. Olien er kølende af natur, da den indeholder alkoholen mentol. Pebermynteoliens indvirkning på mental og fysisk udholdenhed er meget gavnlig. [4]
Selvom der ikke er foretaget mange undersøgelser af pebermynteoliens effekt på søvnighed i dagtimerne, viste en foreløbig undersøgelse lovende resultater, hvor olien reducerede søvnighed i dagtimerne. [5]
Min personlige erfaring er, at denne olie er alle pengene værd i vintermånederne.
Når du har en voksende liste over ting, du skal nå, og kun lidt eller ingen energi til overs og øjne, der er klar til at give efter for søvnen, er pebermynteolie din bedste ven.
Bedst egnet til: Lav energi og overdreven søvnighed i dagtimerne
Rosmarin æterisk olie(Salvia rosmarinus)
Vinterdepression kommer med hjernetåge. Det slører den kognitive funktion og gør det svært at huske ting. Kort sagt forårsager vinterdepression en mangel på fokus.
Enkle opgaver bliver besværlige, og det er svært at sidde stille og få noget fra hånden. Nedsat dømmekraft er også almindeligt ved SAD.
Jeg har oplevet mange af disse dage. Rosmarinolie stod ved min side som en standhaftig, loyal soldat. Når min kreativitet var flygtig, og min hjernetåge gjorde det svært at fungere, holdt denne olie mig i gang.
Hvis du føler dig forvirret og ude af stand til at koncentrere dig, kan rosmarin måske hjælpe dig i din situation. Ifølge forskning kan rosmarinolie øge årvågenhed, fokus og problemløsningsevner. Eucalyptol (1,8 cineol) og kamfer er de dominerende forbindelser i rosmarinolie. Disse fytokemikalier (kemiske stoffer skabt af planter) ophidser hjernens kappe for at fremme årvågenhed og klare tankerne. [6]
Hvad betyder det for dig, når du er vinterdeprimeret?
Når du føler dig uinspireret og mangler kreativitet, kan diffusion af rosmarin øge alfa-hjernebølgerne og give dig en kickstart. Det er elektriske impulser i hjernen, som holder dig mentalt koordineret.
Med en moderat dosis motion om morgenen og en flaske rosmarinolie i nærheden, vil du kunne tænke klart.
Bedst egnet til: Mangel på koncentration og fokus
Æterisk olie af lavendel(Lavandula angustifolia)
Negative tanker arbejder sammen med depression. Det gør, at man falder længere ned i mørket, især når det bliver vinter. Når der ikke er nok sollys til alle, kan uro og negativitet sætte ind.
Lavendelolie er beroligende og lindrende. Som en af de mest undersøgte æteriske olier er dens evne til at få dig i et mildt, fredfyldt humør uovertruffen.
De fytokemiske stoffer linalool og linalylacetat giver denne søde, blomsteragtige duft sin kraft. Hvert naturligt kemikalie forstærker effekten af det andet, hvilket gør det til en stærk kraft at regne med. De giver den æteriske lavendelolie dens beroligende egenskaber.
En undersøgelse afslørede lavendeloliens indvirkning på negativitet. Firs kvinder med negative tilbøjeligheder deltog i håbet om at ændre deres syn på tingene. I denne undersøgelse blev 20 % lavendel kombineret med 80 % vindruekerneolie i et bad for at vurdere virkningen. Efter 14 dage var disse kvinder mindre ophidsede og havde et lysere syn på fremtiden. [7]
Ligesom disse kvinder kan du bruge lavendelolie til at fremme følelsen af ro og håb. Selv om der ikke er meget sol at sole sig i om vinteren, kan du opretholde positive, sunde følelser.
Måske har du ikke lyst til at tage lavendelbade hver dag. Det er helt fint. At sprede olien vil give lignende resultater.
Bedst egnet til: At fjerne negativitet og opmuntre til positivitet
Æteriske olier, der påvirker serotonintransmissionen
Forskere formoder, at mangel på solskin er den største årsag til SAD. [8] Det reducerer serotonintransmissionen og forårsager overproduktion af melatonin. Mindre soleksponering betyder også lavere niveauer af D-vitamin og ændringer i søvn-vågen-mønsteret.
Selvom æteriske olier ikke kan erstatte solen, påvirker de serotonintransmissionen i kroppen. Regelmæssig diffusion af olier som ingefær, lavendel, rosmarin, bergamot og lemon kan påvirke udskillelsen af dette hormon. [9] [10] [11] [12]
Sådan bruger du æteriske olier til at lindre vinterdepressionen
Den bedste måde at bruge disse æteriske olier til vinterblues er gennem diffusion. Brug af vores elegante, robuste og funktionelle diffuser er nok til at løfte dit humør og holde dig i godt humør.
Du kan vælge at diffundere enkelte æteriske olier til SAD. Du skal blot tilføje 10-20 dråber af en hvilken som helst olie fra denne liste til din diffuser og omfavne munterheden.
Mens enkeltolier giver resultater, kan det være mere effektivt at diffundere blandinger af æteriske olier mod vinterdepression. Det skyldes, at kemikalier fra hver olie kombineres for at skabe mere potente, synergistiske effekter.
Afsluttende tanker
Når du ønsker at koncentrere dig og tænke klart, kan du prøve at sprede vores 'Fokus'-blanding. For at bekæmpe søvnighed i dagtimerne og opbygge udholdenhed, prøv vores 'Energi'-blanding.
Vinterdepressionen kan være intens. Mens du diffuserer dine olier for at få støtte, er det vigtigt med moderat motion og eksponering for lys. Hvis det er muligt, så få så meget naturligt lys som muligt, og bliv ved med at sprede dine olier for at løfte dit humør.
Har du brug for hjælp til at vælge den rigtige æteriske olie til vinterblues? Du kan kontakte en aromaekspert på support@volantaroma.com for at få råd og hjælp.
