Heldigvis er hemmeligheden bag en god nats søvn meget enklere, end du måske har troet. Du kan droppe tankeløs scrolling, skærmtid og kemisk ladede sovetabletter til fordel for et afprøvet og testet middel, som folk har brugt i århundreder:
Æteriske olier.
Det er nemlig rigtigt. At bruge de rigtige æteriske olier til søvn vil sandsynligvis hjælpe næsten alle, og det er her, vi kommer ind i billedet!
Sådan bruger du æteriske olier til søvn og angst
Du kan have svært ved at sove på grund af et fysisk problem som forhøjet blodtryk, du kan lide af decideret søvnløshed, eller din hverdag kan give dig den slags stress, der forhindrer dig i at sove. Uanset hvad årsagen er, kan du, når du lærer at bruge æteriske olier til søvn, opleve, at de andre problemer, du oplever, også lindres.
Alle de æteriske olier, der er beskrevet her, har mange fordele, så du giver dit helbred og velbefindende et løft, hver gang du bruger dem.
Den gode nyhed er, at det er meget nemt at begynde at bruge æteriske olier til afslapning og søvn og alle de andre gode ting, de tilbyder. Her er nogle nemme måder at få dem til at arbejde for dig:
Spredning af fantastiske aromaer
Den nemmeste og mest effektive måde at høste fordelene ved æteriske olier er ved at bruge en aromadiffusor. Bare fyld beholderen med vand og tilsæt dråber af æterisk olie, før du vælger tidsindstilling. Volants diffusorer har en 8-timers indstilling med en kontakt til at slukke lyset, hvilket betyder, at din diffusor vil arbejde lydløst hele natten for at sikre, at du sover godt.
Sprøjt en søvndyssende tåge
Spray en fin, luksuriøst duftende mist over dit sengetøj, når du har brug for at slappe af. Husk at lade stoffet tørre, før du kommer i kontakt med det, og glem ikke at trække vejret dybt. Dette er en fantastisk mulighed, når du er ude at rejse og ikke har meget plads til at pakke din diffuser, eller når du vil skifte din sædvanlige diffuserduft ud på et øjeblik.
Sig farvel til dit dårlige humør i et varmt bad
Når du har fortyndet dine æteriske olier med bæreolie, blander du et par dråber i et varmt bad, lige inden du hopper i. Du får fordelene ved at indånde den lækre duft og absorbere den gennem huden, ud over at varmen får dine muskler til at slappe af og hjælper dig med at slappe af inden sengetid.
Smelt dine problemer væk med en massage
Du kan smøre en blanding af bæreolie og æterisk olie på din hud med fokus på trykpunkter for søvn eller massere spændte muskler. Eller hvis du har en partner, kan du bede dem om at gøre det for dig. Få dobbelt effekt af de rigtige olier ved at sprede dem, mens du bliver masseret!
Uanset hvilken løsning du vælger, vil antallet af får, du tæller, snart falde drastisk!
De bedste æteriske olier til søvn
Hvis du er klar til at skifte træt ud med energisk og inspireret, så læs videre for at finde ud af mere om de bedste æteriske olier til søvn.
Få gang i ZZZ'erne med bergamot
Bergamot æterisk olie er et antiinflammatorisk og antibakterielt middel, der kan reducere blodtryk og puls, som begge er gode for søvnløse. Den kan også hjælpe med at reducere stressende tanker, som er en af de mest almindelige fjender af en god nats søvn.
Hvad videnskaben siger: I en søvnundersøgelse blev det ene sæt patienter udsat for placebo og det andet for en duft lavet af lavendel, ylang ylang og bergamotolier. Dem i den anden kategori rapporterede en stor stigning i kvaliteten af deres søvn.
Bergamot er en strålende beroligende æterisk olie til søvn og angst, og den opretholder vigtige neurale veje i hjernen.
Fald til ro med cedertræ
Cedertræ er en anden fantastisk æterisk olie til afslapning og søvn. Dens træagtige duft er god til at afhjælpe stress og kan hjælpe med at tage toppen af en svær dag.
Hvad videnskaben siger: Undersøgelser har vist , at cedrol i cedertræ sænker angst ved at øge visse kemikalier i hjernen og ved at reducere kortisol, det vigtigste stresshormon. Cedertræ kan hjælpe med at sænke blodtrykket og nedsætte vejrtrækningshastigheden. Det hjælper dig med at slappe af og kan gøre det meget lettere at falde i søvn.
Indånding af cedertrææterisk olie udløser også frigivelse af serotonin, et vigtigt kemikalie for knoglesundhed, seksuel lyst, søvn, sårheling og endda blodkoagulation. Den er også berømt for sine beroligende egenskaber, hvilket er grunden til, at den er på denne liste!
Slap af med salvie
Hvis du tror, at din manglende evne til at sove kan være forbundet med følelser af depression, kan clary salvie æterisk olie være det perfekte valg for dig, når du er mere øvet i, hvordan man bruger æteriske olier til søvn.
Mange mennesker finder, at clary salvie olie er meget effektiv til at bekæmpe ruminative tanker og bruger den til at berolige deres kroppe og sind.
Hvad videnskaben siger: En undersøgelse bekræftede, at når denne olie blev inhaleret af kvinder, der gennemgik stressende medicinske procedurer, afslappede den dem og reducerede deres blodtryk og åndedrætsfrekvens.
Dette naturlige beroligende middel kan hjælpe dig med at falde lettere i søvn og hjælpe dig med at hvile hele natten. Den reducerer kortisolniveauet, som er et af vores stresshormoner, så det er en fremragende måde at forberede kroppen på søvnen.
Læn dig tilbage med lavendel
En af de mest berømte æteriske olier til søvnproblemer og mange andre lidelser, lavender essential oil er så velkendt med god grund. Den sænker vores puls, bringer vores kropstemperatur ned og reducerer blodtrykket. Ikke tilfældigt er det netop de processer, vores kroppe skal igennem, når vi vil sove!
Hvad videnskaben siger: Undersøgelser har vist , at hvis man gentagne gange udsætter mus for lavendel, falder de hurtigere i søvn og sover længere.
Denne olie er også utrolig god til at bekæmpe angst, en tilstand, der ofte er forbundet med søvnløshed.
Sov stille ind med pebermynte
Som det er tilfældet med bergamot, bliver folk ofte overraskede over at høre, at pebermynteolie er en af de bedste æteriske olier til søvn. Den virker ved at rense dit hoved, bogstaveligt talt!
Lige så afslappende som dens behagelige duft er, lige så vidunderlig er pebermynteolie til at lindre dine symptomer, hvis du er følsom over for støv eller lider af allergi af nogen art. Når dine næsepassager får lindring, er du meget bedre i stand til at slappe af, så du kan falde i søvn. Det beroliger også dine muskler og hjælper dig med at slappe af.
Hvad videnskaben siger: Forskning fortæller os, at aromaterapibehandlinger med pebermynte og andre æteriske olier helt sikkert forbedrer søvnkvaliteten, hvilket gør det til en effektiv ikke-farmakologisk behandling af søvnløshed.
Slap af med romersk kamille
En af de mere kendte behandlinger mod rastløshed er Roman chamomile essential oil , som kan hjælpe med at berolige og afslappe dit sind nok til at hjælpe dig med at falde i søvn. Dens friske duft med et strejf af æble kan være et ideelt middel, hvis du lider af angst generelt eller specifikt omkring sengetid.
Hvad videnskaben siger: Romersk kamille har været brugt mod søvn og angst i hundredvis af år nu, og forskernes resultater beviser, hvad vores forfædre troede. Denne olie kan sikkert bruges til at fremme søvn hos mennesker i alle aldre, så det er en god mulighed for en diffuser i et uroligt barns soveværelse.
Snooze med sandeltræ
Den rige duft af æterisk sandeltræoliekan være meget nyttig, næste gang du skal bruge din viden om, hvordan man bruger æteriske olier til søvn. Dens evne til at fremme dyb hvile er legendarisk på grund af dens stemningsbalancerende effekter.
Hvad videnskaben siger: Sandeltræsoliens beroligende virkning på nervesystemet har vist sig at nedsætte vågentiden hos rotter med søvnforstyrrelser betydeligt. Den samme undersøgelse afslørede også en stigning i NREM-søvn (non-rapid eye movement) hos disse dyr.
Mange mennesker oplever, at sandeltræsolie udjævner dem følelsesmæssigt, hvilket gør den til det perfekte valg, når du har brug for at slappe af og slappe af. Det gode ved sandeltræ er, at det
Få gang i gaben med ylang ylang
Den æteriske ylang ylang-oliesbløde, frugtagtige duft, der udvindes af asiatiske tropiske træer, sænker blodtrykket og pulsen, så kroppen naturligt kan falde i søvn.
Hvad videnskaben siger: Universitetsstuderende, der blev udsat for enten ylang ylang æterisk olie, rapporterede en markant forbedring i kvaliteten af deres søvn sammenlignet med sød mandelolie i en undersøgelse.
Det menes, at ylang ylang olie hjælper med at afbalancere begge sider af hjernen, mens den samtidig arbejder på at bearbejde og frigive negative følelser som frygt og vrede. Det anbefales at kombinere den med bergamot inden sengetid, fordi de to olier sammen vil normalisere dit blodtryk, udjævne din puls og reducere symptomer på angst og stress. De er begge vidunderlige æteriske olier til afslapning og søvn.
Æteriske olier mod søvnapnø
Sammen med restless leg syndrome, narkolepsi og søvnløshed er obstruktiv søvnapnø (OSA) en af de mest almindelige lidelser, der rammer voksne mellem 30 og 70 år i Storbritannien.
OSA defineres som intermitterende blokering af luftstrømmen under søvn og kan findes i alle aldersgrupper, men det er også forbundet med fedme og alder. Så mange som 25% af briterne - næsten 10 millioner mennesker - har mild, moderat eller svær OSA.
Som det er tilfældet med næsten alt, hvis du har søvnapnø, er det lige så vigtigt at behandle årsagen, som det er at behandle symptomerne. Det betyder, at hvis du beslutter dig for at bruge de anbefalede æteriske olier mod søvnapnø, bør du også behandle de mulige årsager. Mulige syndere inkluderer astma, kongestiv hjerteinsufficiens, forhøjet blodtryk, polycystisk ovariesyndrom og type 2-diabetes, så sørg for at gå til lægen for at finde ud af, hvorfor du har at gøre med OSA.
For nylig er brugen af æteriske olier til søvnapnø blevet et mere pålideligt middel. Videnskabelig forskning bekræfter, at æteriske olier kan gøre os meget godt, og et af de områder, hvor de kan hjælpe os enormt, er i vores søvn.
Påfør dem topisk eller inhaler dem ved hjælp af en diffuser eller spray. Du kan også komme en blanding af æteriske olier og bæreolier på et varmt håndklæde og lægge det på dit ansigt eller din krop som et velduftende, beroligende omslag.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan skal jeg bruge æteriske olier til søvn?
Når du har ordentligt fortyndet dine olier, gnider du et par dråber på dine hænder, hals og bryst. Du kan også putte dem i din diffuser, på et stykke silkepapir, spraye dit sengetøj og/eller dit værelse med dem eller tilføje dem til et bad før sengetid.
Hvad er de bedste æteriske olier til søvn?
Bergamot, salvie, pebermynte, sandeltræ, lavendel, kamille, cedertræ og ylang ylang er alle stærkt anbefalede æteriske olier til søvn.
Vil de æteriske olier til søvn og angst, som jeg bruger, udløbe?
Æteriske olier forgår ikke nødvendigvis på samme måde som fødevarer, men de ændrer sig og kan miste deres effektivitet. Denne proces gør det vanskeligt at afgøre, hvor sikre de er at bruge, så hold dig i stedet til udløbsdatoer som en generel regel.
Når jeg bruger æteriske olier til søvn og angst, hvor lang tid tager det så, før de begynder at virke?
Du kan forvente at begynde at mærke de æteriske oliers virkning på mindre end tre minutter! Men hvis du ikke gør det, er mere ikke nødvendigvis bedre. Prøv en anden anvendelsesmetode eller en anden æterisk olie, hvis det ikke virker for dig endnu.
Er der nogle anbefalede æteriske olier til søvnapnø?
Prøv æterisk olie af eukalyptus, lavendel og pebermynte, hvis du eller en, du kender, lider af søvnapnø. Det vil hjælpe med at åbne luftvejene og fremme afslapning på én gang.
Duft dig til bedre søvn
Det kan ikke benægtes, at visse dufte har en særlig effekt på os. Lugtnervereceptorerne i slimhinden i næsehulen videresender sansedata til hjernen, og når vi dufter bestemte aromaer, kan de sende beroligende signaler til hjernen. Brug af de rigtige dufte kan give os den hjælp, vi har brug for til at få noget søvn under mange omstændigheder.
Men uanset om du bruger æteriske olier til søvnapnø eller af en anden grund, er det vigtigt, at du husker på, at de er adaptogener. Det betyder, at forskellige mennesker tilpasser sig dem ... forskelligt. En æterisk olie til søvn, der beroliger dig, kan have en stimulerende effekt på en anden.
Lav din research, før du vælger æteriske olier og blandinger og læg mærke til, hvordan de får dig til at føle, når du bruger dem. De er fyldt med kraftfulde egenskaber og skal behandles ansvarligt, hvis du vil have det bedste ud af at bruge dem.
Sidst, men ikke mindst, skal du altid bruge økologiske, rene æteriske olier af høj kvalitet. Volant har et utroligt udvalg af æteriske olier, der er 100% rene og økologiske, hvilket sikrer, at hvert pust er fyldt med søvnfremmende fordele. Det eneste, du skal gøre, er at vælge dine favoritter og bruge dem inden sengetid.
Hvis søvnen har svigtet dig, er det nu, du skal prøve et naturligt middel. Æteriske olier kan være den hemmelighed, der får dig til at holde op med at tælle får for altid.