Hvordan kan æteriske olier forbedre din søvn?

Hvis du leder efter en naturlig måde at forbedre kvaliteten af din søvn på, kan æteriske olier være den perfekte løsning.

Af Tobias Nervik15. august 2023

Del

Hvordan kan æteriske olier forbedre din søvn?

Indhold/Quick links

Hvordan hjælper aromaterapi med at sove?
Hvilke æteriske olier hjælper på søvnen?
Sådan bruger du æteriske olier til at hjælpe dig med at sove
Hvilke æteriske olier skal du undgå, før du sover?
Er det sikkert at bruge æteriske olier til søvn?
For at opsummere

Æteriske oliers rolige og afslappende aromaer kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive ved med at sove hele natten, så du føler dig udhvilet og forfrisket.

Hvordan hjælper aromaterapi med at sove?

pige sover, mens hun spreder duft af æterisk olie

Forskerne har endnu ikke kunnet finde ud af, hvorfor aromaterapi har en sådan indvirkning på søvnen. Man mener, at indånding af æteriske olier eller absorbering af dem gennem huden kan være med til at aktivere de kemikalier i hjernen, som er med til at styre søvnen.

Vores lugtesans er direkte forbundet med hjernens center for minder og følelser, også kendt som det limbiske system. Når du indånder aromaerne fra æteriske olier, registreres de af celler inde i næsen, som sender informationen til hjernen gennem lugtenerven. Denne information går direkte til hjernens limbiske system, hvor den har evnen til at påvirke vores følelsesmæssige reaktioner og minder.

Mens videnskabelig forskning i, hvordan aromaterapi påvirker søvn, stadig er begrænset, har mange undersøgelser vist, at æteriske olier har en dramatisk indvirkning på afslapning, samtidig med at de hjælper med at fremme en god søvn.

Volant søvn æterisk olieblandingsflaske lavet med ren lavendel, frankincense og Palma Rosa og romersk kamille

volant white diffuser med en blanding af æteriske søvnolier lavet af ren lavendel, frankincense, palmerose og romersk kamille

Sleep

18 € | 15 ml

Hvilke æteriske olier hjælper på søvnen?

kvinde kigger på flaske med æterisk olie fra æske med æterisk olie ved siden af sengen

Mange forskellige æteriske olier har vist sig at være effektive til at øge varigheden og kvaliteten af søvnen.

Undersøgelser har vist, at æteriske olieblandinger kan være mere effektive til at hjælpe søvnen end enkelte æteriske olier. Du kan prøve at blande forskellige æteriske olier sammen for at skabe din perfekte blanding, eller du kan købe en færdiglavet blanding for nemheds skyld.

Hos Volant har vi udviklet vores egen økologiske blanding af æteriske olier kaldet Sleep. Denne blanding er et populært valg for kunder, der er på udkig efter en aroma, der hjælper dem med at glide ind i en fredelig og afslappende søvn. Den er lavet med de mest effektive og velkendte æteriske olier til søvn, herunder lavendel, bergamot, frankincense og kamille.

Ud over vores Sleep-blanding har vi håndplukket nogle af vores foretrukne æteriske olier, som har afslappende, beroligende og beroligende egenskaber, der hjælper dig med at få en god nats søvn.

Lavendel: Den originale duft til søvn

Æterisk lavendelolie er den mest velkendte aromaterapiolie, der bruges til søvn og afslapning, især hos dem, der lider af søvnløshed eller søvnmangel. Denne blomsterduftende olie er ofte den første, man ringer til, når man vil afprøve aromaterapi til søvn.

Den beroligende duft af lavendelolie har længe været forbundet med afslapning og søvn. Den hjælper dig med at falde i dyb søvn ved at sætte gang i frigivelsen af melatonin, som fremmer en sund døgnrytme. Det har også vist sig, at lavendelolie sænker din puls og dit blodtryk for at hjælpe dig med at slappe af.

To af de almindelige årsager til søvnproblemer er angst og smerte. Ud over at være god til at lindre symptomerne på både stress og angst, har undersøgelser vist, at lavendelolie også har smertestillende egenskaber, hvilket betyder, at den hjælper med at reducere smerter.

Lavendelolie bruges også ofte til at reducere snorken, samtidig med at den øger mængden af både dyb og REM-søvn. Hvis du vil falde hurtigere i søvn, holde op med at vågne op og få mere søvn, kan det være værd at prøve æterisk lavendelolie.

volant økologisk æterisk lavendelolie, der fremmer afslapning og bedre søvn

Økologisk Lavender Æterisk Olie

11 € | 10 ml

Frankincense: Sov som en kongelig

Volant Frankincense æterisk olie til søvn

Æterisk olie af frankincense har vist sig at hjælpe til en god søvn ved at mindske stress- og angstniveauet. Når dit angstniveau falder, vil du opleve, at du falder i en fredelig søvn og vågner udhvilet og forfrisket.

Den jordnære duft af røgelsesolie er ideel, hvis du kæmper for at berolige dit sind før søvn. Ud over at hjælpe med at bære dine bekymringer væk, hjælper røgelse også med at åbne dine åndedrætskanaler som forberedelse til en afslappende nat.

Volant økologisk æterisk olie af røgelse til glødende hud

Økologisk Frankincense Æterisk Olie

15 € | 10 ml

Geranium: En luksuriøs duft, der hjælper dig med at falde i søvn.

Hvis du kan lide en smule luksus, vil du elske geranium essential oil. Denne rosenduftende olie har vist sig at reducere stress og angst takket være dens beroligende aroma, der virker som et naturligt antidepressivt middel. Den hjælper med at berolige både krop og sind og fremmer en god søvn.

Udover at hjælpe dig med at slappe naturligt af og falde i søvn, kan den beroligende effekt, som denne æteriske olie har, hjælpe dig med at falde i søvn igen, hvis du vågner om natten. På den måde føler du dig udhvilet og klar til den kommende dag.

Geraniumolie menes også at være gavnlig ved søvnapnø. Hvis man masserer et par dråber geraniumolie ind på brystet og i nakken, inden man skal sove, kan det reducere søvnforstyrrelser forårsaget af søvnapnø. Husk dog at fortynde geraniumolien med en bæreolie, før du påfører den lokalt.

You save 73%

Økologisk Geranium Æterisk Olie

4 € 15 € | 10 ml

Bergamot: En citrusolie med dokumenteret effekt

Mange citrusbaserede æteriske olier er kendt for deres opkvikkende egenskaber. Men bergamot æterisk olie er unik i sin evne til at fremkalde de fysiologiske ændringer, der er nødvendige for søvn, herunder reduktion af hjertefrekvens og blodtryk.

Denne beroligende og opløftende æteriske olie hjælper også med at reducere symptomer forbundet med stress og angst ved at reducere stresshormoner og adrenalin, hvilket hjælper med at rydde dit sind som forberedelse til en afslappende nats søvn.

Undersøgelser har vist at bergamotolie er meget effektiv til at forbedre søvnkvaliteten, herunder reducere antallet af opvågninger pr. nat. Så hvis du gerne vil holde op med at vågne om natten, er bergamot måske den perfekte æteriske olie for dig.

Økologisk Bergamot Æterisk Olie

13 € | 10 ml

Vanilje: Afslappende og opløftende

Der er ikke mange mennesker, der ikke nyder den søde duft af vanilje. Den har en lang historie med at blive brugt til afslapning og stresslindring. Faktisk bruges vanilje af mange til at lindre virkningerne af angst og depression takket være dens opløftende og afslappende egenskaber.

Med en hyggelig og nostalgisk aroma er æterisk vaniljeolie også kendt for sin beroligende virkning på kroppen. Den har evnen til at reducere rastløshed og hyperaktivitet hos mange mennesker, samtidig med at den beroliger nervesystemet og reducerer blodtrykket.

Hvis du ønsker at berolige både din krop og dit sind, kan æterisk vaniljeolie være et ideelt valg.

Jasmin: Drøm sødt

Den søde blomsterduft af jasmin har stærke søvnfremmende egenskaber, der hjælper dig med at få en god nats søvn uden brug af sovetabletter.

Forskning har vist, at jasmin forbedrer søvnkvaliteten og samtidig øger årvågenheden i dagtimerne. Faktisk fandt forskere i Bochum, Tyskland, at jasmin var det mest effektive søvnmiddel af alle de testede æteriske olier. Den stærkeste jasminduft, der blev testet, viste sig at være lige så effektiv på nervesystemets aktivitet som receptpligtig medicin som Valium.

Hvis du har problemer med at finde ro til at sove eller regelmæssigt vågner om natten, kan jasmin være den perfekte æteriske olie for dig.

Romersk kamille: Hypnotisk afslapning

Kamille har været brugt i mange år til at fremkalde søvn og afslapning. Der er en god chance for, at nogen har foreslået dig at drikke en kop kamillete, når du ikke kan sove, men indånding kan være endnu mere effektivt.

Undersøgelser har vist, at kamilleolie er effektiv til at fremkalde søvn efter indånding og reducere niveauet af stresshormoner i kroppen. Ud over at berolige angst og fremme søvn har kamille også potentialet til at reducere mareridt, så du kan få en afslappende nat.

Kamille æterisk olie menes også at forbedre søvnapnø. Takket være dens evne til at hjælpe med afslapning og fremme god søvn, kan kamilleolie hjælpe med at berolige
centralnervesystemet, til gavn for dem, der lider af central søvnapnø.

Fordelene slutter ikke der. Nybagte mødre vil også blive glade for at opdage, at æterisk olie af romersk kamille også kan gavne deres babyer. Sammen med lavendelolie kan æterisk kamilleolie hjælpe med at lindre symptomerne på kolik og samtidig hjælpe din baby med at sove.

volant organic roman chamomile essential oil urenheder i huden som akne

Økologisk Roman Chamomile Æterisk Olie

29 € | 10 ml

Cedertræ: Dyb sindsro

Med en dyb, træagtig aroma fremkalder æterisk cedertræsolie en følelse af dyb fred. Cedrol, en komponent i cedertræsolie, virker effektivt beroligende og hjælper dig med at falde i søvn.

Enundersøgelse fra 2011 af patienter med demens viste, at cedertræ øgede søvnens varighed og reducerede antallet af tidlige morgenopvågninger. Det betyder, at cedertræ kan være nyttigt til behandling af lejlighedsvis søvnløshed.

Hvis du leder efter en æterisk olie, der hjælper dig med at falde i søvn og får dig til at føle dig frisk om morgenen, kan æterisk cedertræsolie være det rigtige for dig.

Volant økologisk æterisk olie af cedertræ fremmer hårvækst

Økologisk Cedarwood Æterisk Olie

11 € | 10 ml

Sådan bruger du æteriske olier til at hjælpe dig med at sove

Der er mange forskellige måder, hvorpå du kan bruge aromaterapi til at hjælpe dig med at få din skønhedssøvn, herunder at bruge en aromaterapidiffusor, tilsætte den æteriske olie til et varmt bad og lave en aromaterapipudespray.

Her er blot nogle få af de måder, hvorpå du kan bruge æteriske olier til at hjælpe dig med at falde i søvn og få en afslappende nat.

Aromaterapidiffusor tilsøvn
En elektrisk diffusor er sandsynligvis den nemmeste måde at bruge æteriske olier til søvn. Du skal blot fylde diffusoren med vand, tilsætte et par dråber af din valgte æteriske olie og tænde for den.

Det er bedst at tænde for diffusoren mindst en halv time, før du går i seng. For at øge effekten kan du prøve at meditere i dit soveværelse med diffusoren tændt, før du prøver at falde i søvn. Det vil øge din afslapning, rense dit sind og hjælpe dig med at falde til ro.

Hvis du bruger en diffuser til at falde i søvn, bør du bruge en timerkontakt til at indstille den til at slukke automatisk efter et par timer.

Aromaterapibad til søvn
Varmt vand er meget effektivt til at fremme søvnen, samtidig med at det hjælper dig med at slappe af. Kombiner dette med fordelene ved æteriske olier, og du vil opdage den fulde effekt af et aromaterapibad.

Bland dine valgte æteriske olier med en bæreolie såsom sød mandel, jojoba eller kokosolie, og hvirvl derefter blandingen ned i dit varme bad. Hvis du ikke har nogen bæreolie ved hånden, kan du blande din æteriske olie med to spiseskefulde sødmælk. Dette vil gøre det muligt for den æteriske olie at sprede sig effektivt i vandet.

Pillow spray for sleep
Du kan lave din egen pillow mist ved hjælp af en ren, tom sprayflaske. Fyld blot sprayflasken med varmt vand og tilsæt et par dråber af de æteriske olier, du har valgt. Start med et par dråber - du kan altid tilføje flere, hvis du ønsker en stærkere aroma.

Sprøjt din æteriske oliespray rundt i dit værelse eller let over dit sengetøj. Hvis du beslutter dig for at spraye din pude, anbefales det at spraye undersiden af puden for at forhindre hudirritation.

Aromaterapimassage til søvn
En aromaterapimassage er en fantastisk måde at forberede sig på en afslappende nats søvn. Hvis du har en partner, kan du bede dem om at være med til at give dig en aromaterapimassage. Ellers kan du massere dig selv.

Mange mennesker finder det også beroligende at påføre æteriske olier på deres trykpunkter, f.eks. på håndleddene eller bag ørerne. Dette vil også give en langvarig aroma gennem natten for at støtte en fredelig nattesøvn.

Æteriske olier i deres ufortyndede form er meget koncentrerede og intense, så du bør aldrig anvende ufortyndede æteriske olier direkte på din hud. For at undgå hudirritation, når du bruger æteriske olier, bør du først blande din valgte olie med en bæreolie som jojobaolie, sød mandelolie eller avocadoolie.

Hvilke æteriske olier skal du undgå, før du sover?

Der er nogle æteriske olier, som du bør undgå, før du går i seng. Disse æteriske olier har vist sig at øge årvågenheden, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.

Mange af de citrusbaserede olier (undtagen bergamot) øger årvågenheden. Det gælder bl.a. æteriske olier fra grapefrugt, sød appelsin og citron. Disse olier er gode til at give dig energi og fokus. Det gør dem perfekte at vågne op til om morgenen, men ikke så gode ved sengetid.

Rosmarinolie er også et stimulerende middel. Denne aromatiske æteriske olie øger blodtrykket, hjertefrekvensen og åndedrætsfrekvensen - præcis hvad du ikke har brug for, når du prøver at falde i søvn.

En anden æterisk olie, som kan forhindre dig i at sove, er sandeltræ. Mens nogle mennesker synes, at sandeltræ kan hjælpe med at sove, synes andre, at duften er stimulerende. Nogle undersøgelser har vist, at sandeltræsolie kan øge både din puls og dit blodtryk, hvilket øger din årvågenhed.

Er det sikkert at bruge æteriske olier til søvn?

Selvom aromaterapi er en naturlig terapiform, er der et par sikkerhedsretningslinjer, du bør være opmærksom på, når du bruger æteriske olier.

Som med alt andet kan nogle mennesker opleve en allergisk reaktion på æteriske olier. Hvis du oplever symptomer på en allergisk reaktion, bør du straks stoppe med at bruge den æteriske olie og kontakte din læge.

Da æteriske olier er ekstremt potente, bør du altid blande dem med en bæreolie, før du påfører dem på huden. Det er også vigtigt at lave en lappetest for at tjekke for hudirritation, før du bruger olien mere liberalt.

Hvis du er gravid, ammer eller har en helbredstilstand, bør du tale med din læge, før du bruger æteriske olier, da nogle olier måske ikke er kompatible med visse helbredstilstande.

For at opsummere

Aromaers egnethed og præferencer er meget individuelle og subjektive, og alle vil reagere forskelligt på hver duft. Når du begynder at bruge hver æterisk olie, skal du være meget opmærksom på, hvordan du har det. De rigtige dufte til din søvn er dem, der får dig til at føle dig afslappet og glad.

Det kan tage lidt tid at eksperimentere, før du finder den rigtige æteriske olie til din sengetidsrutine. Hvis en duft får dig til at føle dig vågen og oplagt, er det ikke den rigtige til søvn. Den kan dog være nyttig til at hjælpe dig med at vågne om morgenen.

Hvis du har spørgsmål om brug af æteriske olier til søvn eller tips om aromaterapi, kan du kontakte en aromaekspert på: support@volantaroma.com.

#Trustpilot nr. 1 wellness-brand

Køb nu