Uanset om du beslutter dig for at besøge en spa eller prøve aromaterapimassage derhjemmevil de terapeutiske æteriske olier med garanti få dig til at føle dig afslappet, forfrisket og totalt genoplivet.
Hvad er aromaterapimassage?
Aromaterapimassage er en af de mest populære behandlinger på en spas menu og kombinerer kraften fra æteriske olier med massageterapi, hvilket gavner både sind og krop.
Under en aromaterapimassage påføres velduftende æteriske olier på huden ved hjælp af en bærerolie såsom jojoba, sød mandel eller vindruekerne. Æteriske olier er plantebaserede olier, som udvindes af urter, træer og blomster, og hver olie har sine egne unikke egenskaber, som giver terapeutiske fordele.
Æteriske olier trænger ind i din krop, når de absorberes gennem din hud. Disse æteriske olier giver fordele til både sind og krop, herunder forbedrer dit humør, lindrer smerter og afgifter din krop, afhængigt af de anvendte olier.
Det er også almindelig praksis at diffundere æteriske olier under en aromaterapimassage. Når man indånder duften af æteriske olier, registreres den af sensorer i næsen, som har direkte forbindelse til hjernens limbiske system, der styrer følelserne. Det betyder, at de aromaer, du indånder, direkte kan påvirke dine følelser.
Hvad kan aromaterapimassage hjælpe med?
Ud over at være fantastisk til at lindre ømme muskler og andre smerter, kan aromaterapimassage være med til at lindre symptomerne på mange sygdomme.
Når den kombineres med afslappende æteriske olier som lavendel eller bergamot, kan aromaterapimassage være gavnlig ved sygdomme som angst, depression og søvnløshed. Da din lugtesans og dine følelser er så tæt forbundne, kan aromaterapi påvirke dine følelser og direkte påvirke dit mentale velbefindende og fremme restituerende søvn.
Undersøgelser har også vist, at aromaterapimassage kan være gavnlig for patienter, der behandles for kræft. Da kræftpatienter blev behandlet med to aromaterapimassager om ugen, blev deres stress- og angstniveauer reduceret, mens deres immunsystem blev forbedret.
Aromaterapimassage har også vist sig at reducere menstruationskramper. En undersøgelse fra 2015 viste, at sværhedsgraden af den rapporterede smerte var betydeligt lavere hos kvinder, der masserede sig selv med rosenolie på den første dag i deres cyklus.
Hvilke former for massage kan kombineres med aromaterapi?
Næsten enhver form for massage kan kombineres med aromaterapi, og forskellige former for massage passer til forskellige tilstande. Nogle af de mest kendte former for massage, der bruges sammen med æteriske olier, er svensk massage, dyb vævsmassage og hot stone-massage.
De æteriske olier kan blandes med en bæreolie og bruges som en del af massagen, eller de kan tilsættes en diffuser til inhalation under massagen.
Svensk massage med aromaterapi
Svensk massage, også kendt som klassisk massage, er en form for helkropsmassage. Terapeuterne bruger forskellige tryk og teknikker til at løsne spændinger i kroppen og fjerne knuder i musklerne. Svensk massage er en behagelig massageteknik, som ofte bruges til afslapning og afstresning. Denne type massage er ideel til folk, der er nye inden for massage.
Æteriske olier, der ofte bruges under en svensk massage, omfatter geranium, lavendel, sød appelsin, patchouli og cedertræ.
Dyb vævsmassage med aromaterapi
Dybvævsmassage er en teknik, der primært bruges ved store muskelspændinger eller problemer i bevægeapparatet, herunder skader eller overbelastninger som tennisalbue eller karpaltunnelsyndrom. Denne massageteknik lægger vægt på områder af kroppen, hvor du måske lider af store muskelspændinger eller smerter.
Æteriske olier, der ofte bruges under en dyb vævsmassage til at reducere smerte, betændelse eller hævelse, omfatter eukalyptus, kamille, rosmarin, pebermynte og merian.
Hot stone-massage med aromaterapi
Hot stone-massage er designet til ultimativ afslapning. Denne massageteknik bruger varme lavasten, der placeres strategisk på kroppen for at øge blodcirkulationen. Stenene skal være varme nok til at stimulere blodgennemstrømningen, men ikke så varme, at de brænder. Denne type massage hjælper med at lindre smerter og muskelspasmer, samtidig med at den understøtter velvære.
Æteriske olier fra ylangylang, palmarosa og kamille bruges ofte under hot stone-massage for at fremme afslapning og søvn.
Aromaterapeutisk hovedbundsmassage
Hovedbundsmassage er fantastisk til afslapning. Faktisk har enundersøgelse fra 2016 vist, at hovedbundsmassage også kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere niveauet af stresshormonet kortisol.
Men tilsæt aromaterapi, og de kan også fremme hårvækst og hjælpe med at lette spændinger hovedpine og migræne. Nogle af de mest populære æteriske olier til aromaterapeutisk hovedbundsmassage, som giver disse fordele, omfatter lavendel, pebermynte og rosmarin.
Bergamot er også en populær æterisk olie til aromaterapeutisk hovedbundsmassage. Denne æteriske olie hjælper med at blødgøre og tæmme krøllet hår, så det bliver silkeblødt og glat. Hvis du vil føle, at du lige har forladt en spa, er bergamotolie en god mulighed.
Hvad er fordelene ved aromaterapimassage?
Aromaterapimassage forener de terapeutiske fordele ved både æteriske olier og massageterapi. Ud over at virke beroligende og helende påvirker aromaterapimassage alle kroppens systemer, fra kredsløbs- og nervesystemet til lymfesystemet og bevægeapparatet.
Aromaterapimassage til afslapning og følelsesmæssigt velbefindende
Din lugtesans er tæt forbundet med din hjernes limbiske system, som er ansvarlig for at kontrollere dine følelser. Denne tætte forbindelse gør, at aromaterapi nemt kan få fat i dine følelser og påvirke dit mentale velbefindende.
Indånding af æteriske olier som lavendel eller bergamot under en aromaterapimassage kan hjælpe med at berolige dit sind og dine følelser, tilskynde til afslapning og hjælpe dig med at stresse af.
Tilsætning af æteriske olier som grapefrugt eller appelsin til en bæreolie eller diffuser under en aromaterapimassage kan være både beroligende og opløftende, forbedre din generelle følelse af velvære og fremme positiv følelsesmæssig sundhed.
Læs mere om, hvordan aromaterapi kan forbedre dit følelsesmæssige velbefindende her.
Aromaterapimassage til smertelindring
Når de blandes med en bæreolie, kan mange æteriske olier hjælpe med at lindre smerter og betændelse, når de anvendes lokalt på huden. Disse massageolier kan hjælpe med at slappe af og berolige musklerne, mens de øger cirkulationen for at fremme restitutionen.
Pebermynteolie er særlig nyttig til at reducere smerter og betændelse, da den har forfriskende og kølende egenskaber, som hjælper med at lindre ubehag.
Aromaterapimassage til healing
Aromaterapimassage kan fremme helingen af både din krop og dit sind. Under en massage bliver kroppens bløde væv stimuleret med massageteknikker, der fremmer heling ved at lindre smerter, reducere inflammation, løsne spændinger og forbedre cirkulationen. Tilsætning af æteriske olier forstærker hver af disse virkninger.
En særlig effektiv æterisk olie til at fremme heling i både krop og sind er sød merian. Den virker krampeløsende og beroliger musklerne, og så er den fantastisk til afslapning.
Aromaterapimassage til at hjælpe med at sove
Aromaterapimassage kan være gavnligt for dem, der kæmper med søvnproblemer. Æteriske olier som lavendel kan fremme afslapning og søvn.
Enundersøgelse fra 2017 målte virkningen af aromaterapimassage på sygeplejersker, der arbejdede i skiftehold. Den gruppe, der fik aromaterapimassage, rapporterede om forbedret søvnkvalitet og færre søvnforstyrrelser.
Fem af de bedste æteriske olier til aromaterapimassage
De æteriske olier, du vælger, afhænger af formålet med massagen, hvor forskellige olier er bedre egnet til forskellige tilstande. For eksempel er en citrusbaseret æterisk olie god til at forbedre dit humør, mens lavendel er ideel til afslapning, og eukalyptus har smertelindrende egenskaber.
Vi har håndplukket fem af vores foretrukne æteriske olier til aromaterapimassage.
Lavendel: Til ultimativ afslapning
Lavendel er kendt for sin beroligende virkning og sin evne til at hjælpe med både afslapning og søvn. Mange undersøgelser har vist, at lavendelolie er nyttig ved tilstande som depression, angst og søvnløshed.
Kombiner lavendelolie med en aromaterapimassage af hele kroppen som f.eks. en svensk massage eller en dyb vævsmassage for at finde din indre zen. Du kan også prøve at sprede lavendel under en hot stone-massage for at lade din krop synke ned i en endnu dybere tilstand af afslapning.
Bergamot: Booster dit humør og afstresser
Denne citrusduftende olie er kendt for sin beroligende aroma og er perfekt til at reducere stressniveauer og booste dit humør. Men fordelene ved den æteriske bergamotolie stopper ikke her.
Bergamotolie er kendt for sine antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør den til en helende olie med smertelindrende egenskaber. Derfor bruges bergamotolie ofte i dyb vævsmassage.
Olien er også kendt for sin evne til at blødgøre og tæmme krøllet hår. Det gør bergamotolie ideel til brug i aromaterapeutisk hovedbundsmassage, som efterlader håret silkeblødt og glat.
Eukalyptus: Antibacteriel og anti-inflammatorisk
Eukalyptusolie har antibakterielle egenskaber og indgår i mange hoste- og forkølelsesbehandlinger, herunder inhalanter og halspastiller. Ud over at hjælpe med at bekæmpe infektioner virker eukalyptusolie også afsvellende, løsner slim og letter overbelastning.
Eukalyptus har også været brugt i mange århundreder til at behandle ømhed og smerter. Faktisk indeholder mange håndkøbscremer, der bruges til at lindre smerter i forbindelse med tilstande som slidgigt og leddegigt, eukalyptusolie takket være dens evne til at reducere både hævelse og smerte.
Æterisk eukalyptusolie er perfekt til brug under en dyb vævsmassage, der giver en følelse af at åbne lungerne og hjælper med at lindre ømhed og smerter, samtidig med at den reducerer hævelse.
Pebermynte: For klarhed og koncentration
Fordelene ved æterisk pebermynteolie er uendelige. Fra at lindre hovedpine til at forbedre koncentrationen og alt derimellem er pebermynteolie yderst gavnlig, når den bruges i aromaterapimassage.
Pebermynteolie kan fremme hårvækst og hjælpe med at lindre smerter forbundet med hovedpine og migræne, hvilket gør den ideel til brug under en aromaterapeutisk hovedbundsmassage.
Grapefrugt: Energigivende og forfriskende
Æterisk grapefrugtolie kan hjælpe med at booste dit humør, så du føler dig energisk og forfrisket. Olien er god til at reducere stress og øge energiniveauet, og den hævdes også at stimulere blodcirkulationen og forbedre fordøjelsen.
Grapefrugtolie er perfekt til brug under en svensk massage, enten tilsat en diffuser eller kombineret med en bæreolie og brugt på huden.
